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| Foto retirada do site www.esportex.com.br |
Você que corre, tem pavor de subidas? Elas podem trazer benefícios se você mudar de rotina e de atitude.
Por que dói tanto correr em subidas? Em parte porque exige mais esforço. “Você recruta mais fibras musculares, o que faz com que mais músculos atinjam fadiga mais rápido”.
A corrida em aclives pode trazer muitos benefícios aos corredores. “Faça toda semana e o seu corpo começará a se adaptar aos esforços”, treinar subidas é como comer repolho: a gente sabe que é bom, mas é difícil ter vontade.
Quando você desce a ladeira correndo, aperfeiçoa a cadência, o que dá impulso à velocidade e ajuda nos trechos de declive de provas.
ENFRENTE AS SUBIDAS COM A POSTURA CERTA
1 – USE A FORÇA DOS BRAÇOS – Amplie os movimentos dos braços como se você estivesse subindo rapidamente por uma corda.
2 – FAÇA IMPULSO PARA FRENTE COM OS QUADRIS – Conforme você sobe, imagine que seus quadris estão pressionando contra a subida; assim você evita inclinar o tronco para frente.
3 – LEVANTE BEM OS JOELHOS ENQUANTO CORRE – Isso ajudará a ampliar seu ritmo de passadas e manter uma boa postura.
4 – DÊ IMPULSO A PARTIR DOS DEDOS DOS PÉS – Salte a partir dos dedos para criar uma elevação que irá propulsionar você para frente.
Fonte: Revista a Runner's World Brasil
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